便秘とストレッチ
ストレッチは運動
ストレッチは運動と一線を画しています。何故なら、ストレッチは運動前後の筋肉や筋をほぐすことが目的とされているからです。
ストレッチをする時、筋肉・筋を伸ばそうとする感覚ではなく、テンション（緊張）を与える感覚を身につけてください。そして、徐々にテンションを緩める感じです。
つまり、筋肉・筋にテンションを与えることによって筋肉内に澱んでいた血液を外に押し流し、テンションを緩めることによって新たな血液が筋肉・筋に流れ入っていくわけです。
実際、実力のあるスポーツ選手になればなるほど、ストレッチを入念に行っているはずです（メジャーリーグベースボールのイチロー選手など）。
傍目は何も変わらないのですが、体内では十二分に血液が流れているのです。また同じような観点から、マッサージも同様の効果があると言われています。
では、便秘に効くストレッチをするには、どの部分をしたらいいのでしょうか。便秘だから腸（腹）をストレッチすればと思っている人がほとんどではないでしょうか。実は腰と背骨を重点的にストレッチしなければなりません。
まず、両足を伸ばしてうつ伏せ状態になります。そして両手を脇腹の両サイドに構えてください。肘を伸ばしながら上体を上げていってください。これがテンションを与える姿勢になっているわけです。そして、徐々にテンションを緩めてうつ伏せ状態に戻していきます。
もちろん腰と背骨のストレッチにもなりますし、腹筋にも効果があります。アシカ・オットセイ・セイウチをイメージしていただけたらわかると思います。
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